بذور الكتان [ الكاتب : سيليا - آخر الردود : سيليا - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 30 ]       »     نجر الزعفران [ الكاتب : سيليا - آخر الردود : سيليا - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 31 ]       »     ملمع غسالة الصحون [ الكاتب : سيليا - آخر الردود : سيليا - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 31 ]       »     إيجار ليموزين في مطار القاهرة [ الكاتب : رحييق الورد - آخر الردود : رحييق الورد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 25 ]       »     ما هي العقوبات المترتبة على ان... [ الكاتب : جابر الطحطاوي - آخر الردود : جابر الطحطاوي - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 49 ]       »     كيف يتم استخدام تقنيات الذكاء ... [ الكاتب : جابر الطحطاوي - آخر الردود : جابر الطحطاوي - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 48 ]       »     دورة الإدارة المتكاملة لمراحل ... [ الكاتب : شادى محمد - آخر الردود : شادى محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 49 ]       »     دورة القائد الماستر - مهارات إ... [ الكاتب : شادى محمد - آخر الردود : شادى محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 44 ]       »     ورشة عمل متقدمة في التحكم وإدا... [ الكاتب : شادى محمد - آخر الردود : شادى محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 43 ]       »     دورة إدارة المشاريع مركزالتدري... [ الكاتب : شادى محمد - آخر الردود : شادى محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 42 ]       »    


    العودة   منتديات الويلان > ۝۩۩۝ مجالس دين ودنيا ۝۩۩۝ > منتدى الشهر الفضيل

    منتدى الشهر الفضيل كل مايتعلق بشهر رمضان احاديث - مواعظ - ذكريات

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 06-18-2016, 04:10 AM   #1




     
    تاريخ التسجيل: Jun 2016
    المشاركات: 172
    معدل تقييم المستوى: 98
    رقة احساس is on a distinguished road
    افتراضي التغذية الصحية المتكاملة في رمضان

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
    التغذية الصحية المتكاملة في رمضان




    رمضان


    هو الضيف العزيز


    الذي ننتظر زيارته مرة في السنة.


    بكلحماس وبهجة


    نبدأ صيامنا وندعو أن يتقبلها الله لنكسب الأجر والثواب.


    وفي سبيل هذا


    نصبر على الجوع والعطش


    فهل تساءلتي يوما إذا كان


    الصيام خلال شهر رمضان المبارك


    يؤثر على وضعك الغذائي بشكل عام؟


    هل تشكين بأنك لا تحصلي


    على حاجتك الكافية من الفيتامينات والمعادن؟


    ومن أجل هذا بالتحديد


    تكون التغذية الصحية المتكاملة مهمة


    لتحقيق ما تريدين.


    في الحقيقة أنك تستطيعين الحصول


    على كامل احتياجاتك الغذائية


    خلال هذا الشهر الفضيل


    لكن السر يكمن في قدرتك على تغطية حاجتك


    الغذائية من خلال الإفطار، وجبة الليل والسحور


    ما هي إحتياجاتك الغذائية الرئيسية


    التي تحتاجينها كل يوم؟


    النشويات:


    تعمل كوقود الجسم حيث أنها


    تمده بالطاقة التي يحتاجها ليقوم


    بوظائفه بصورة طبيعية


    كما أن النشويات تلعب دورا مهما في الحفاظ


    على معدل السكر في الدم.


    تشتمل المصادر النشويات خبز القمحة الكاملة


    الأرز الأسمر، والمعكرونة السمراء.


    لا تنسي التمر، الفاكهة المجففة


    الأخرى والفاكهة الطازجة التي تشكل


    مصدرا ممتازا من السكريات الطبيعية


    ما تريدينه للمزيد من الطاقة


    والنشاط خلال كل وجبة رمضانيّة


    البروتينات:


    تعتبر البروتينات أساسية لبناء


    وتجديد خلايا وأنسجة الجسم.


    تحتوي


    المصادر الجيدة من البروتينات الأسماك


    الدجاج المنزوع الجلد، اللحوم


    القليلة الدهون بالإضافة إلى البقوليات


    (الفول، الحمص، الفاصولياء)


    والمكسرات والبذور.


    تناول كمية كافية من البروتينات


    في جميع وجباتك خلال شهر رمضان


    قد تشعرك بالشبع


    حتى الوجبة التالية فلا تتناولي كمية


    زائدة من الحلويات.


    الدهون:


    هي أيضاً مصدر طاقة مهم لأجسامنا


    وتلعب دورا مهما في وظائف خلايا


    الجسم.


    البعض منها (أي الدهون الصحيّة)


    مفيد لصحة لقلب والبشرة


    و الشعر أيضا.


    تجدين هذه الدهون المفيدة في


    الزيوت النباتيّة والزيتون


    والأسماك والمكسرات.


    تجنبي استعمال الدهون المشبعة


    الموجودة في الزبدة والسمنة


    في أطباقك الرمضانية


    لأنها قد ترفع مستوى الكولسترول


    في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.


    في المقابل إستعملي زيت الكانولا والزيتون


    لصحة أفضل


    الفيتامينات و المعادن:


    تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على


    وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي


    كما أنها تعزز مناعة الجسم


    و تمنحه الحيوية


    بالإضافة إلى دور البعض منها


    كمضادات للأكسدة التي تعمل في


    حماية الجسم من الأمراض.


    تكمن المصادر الغذائية


    من الفيتامينات والمعادن في الخضار


    والحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة


    (الطازجة والمجففة والعصائر)


    وجميع هذه الأغذية


    لها مكانتها الخاصة على المائدة الرمضانية.


    لا تنسي الحليب واللبن اللذان


    يحتويان على الكالسيوم بالإضافة إلى


    فيتامينات أخرى أساسية للحفاظ


    على صحة العظام.


    كيف نستطيع المحافظة على


    تغذية متوازنة خلال فترة الصيام


    من أجل تلبية إحتياجاتك الغذائية؟


    يمكنك بسهولة الحصول على كافة


    احتياجاتك الغذائية باتباع نظام غذائي


    متوازن يتلاءم مع وزنك ومتطلبات جسمك.


    إذا كان وزنك حوالي 60 كغ


    قد تحتاجين إلى حوالي 1800-2000 سعرة حرارية


    لكي تحافظي على وزنك


    لنقم برحلة من وجبة الإفطار


    وحتى وجبة السحور لنرى كيف


    يمكننا تغطية كامل الاحتياجات الغذائية


    خلال اليوم الرمضاني:


    الإفطار:


    حبتان من التمر


    كوب من شوربة الفطر بالطماطم و الذرة


    كوب من السلطة + ملعقة زيت زيتون


    دجاج محمر مع الأرز الزعفران والفاصوليا الخضراء


    90 غرام من الدجاج


    1 كوب من الأرز


    كوب من اللبن القليل الدسم


    قطايف عصافيري بالقشدة


    (قطعة واحدة مع ملعقة صغيرة من القطر)


    وجبة الليل:


    الكوب 3/2


    من اللبن القليل الدسم


    شريحتان من الخبز الأسمر


    ملعقتا طعام من اللبنة القليلة الدسم


    نصف كوب سلطة فاكهة


    السحور:


    كوب من الحليب القليل الدسم


    رغيف صغير من الخبز الأسمر


    نصف كوب فول مدمس مع الطماطم والبقدونس


    ملعقتا طعام من زيت الزيتون


    برتقالة


    هل نسيتي الماء!


    أبداً، لا شيء كالماء يروي عطشك


    ويعوضك عن نقصان السوائل


    في جسمك خلال النهار.


    تذكري بأن تشربي كمية كافية من الماء


    لتمنحي جسمك وظائفه الحياة


    وأيضاً


    لا بأس أن تتمتعي من وقت إلى آخر


    بأطايب شهر رمضان


    لكن تذكري أن تكون الكمية معتدلة


    بحيث لا تحل مكان المغذيات الضرورية


    للحفاظ على صحتك.


    أضيفي الصحة واللذة إلى أطباقك الرمضانية


    فتصبح أكثر حلاوة بتناولها مع جميع أفراد عائلتك


    وأصدقاءك.

    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
    رقة احساس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
    قديم 06-18-2016, 11:06 AM   #2
    المشرف العام
     
    تاريخ التسجيل: Nov 2005
    الدولة: Mercury
    العمر: 50
    المشاركات: 23,759
    معدل تقييم المستوى: 30
    فارس عنزة is on a distinguished road
    افتراضي رد: التغذية الصحية المتكاملة في رمضان

    الأخ / رقّة إحساس
    شكراً لك على الموضوع المفيد
    تقبّل تحياتي ،،
    __________________
    فارس عنزة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
    قديم 06-18-2016, 07:58 PM   #3


     
    الصورة الرمزية روان
     
    تاريخ التسجيل: Jun 2016
    الدولة: السُعودية
    المشاركات: 99
    معدل تقييم المستوى: 96
    روان is on a distinguished road
    افتراضي رد: التغذية الصحية المتكاملة في رمضان

    انتقائك جدا رائع
    سلمت علئ الطرح الجميل
    روان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
    قديم 06-23-2016, 11:57 PM   #4


     
    تاريخ التسجيل: Jun 2014
    المشاركات: 94
    معدل تقييم المستوى: 120
    الوطن is on a distinguished road
    افتراضي رد: التغذية الصحية المتكاملة في رمضان

    بارك الله بكم على الطرح الجميل
    الوطن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
    قديم 06-29-2016, 09:18 PM   #5




     
    تاريخ التسجيل: Jul 2014
    المشاركات: 181
    معدل تقييم المستوى: 122
    نسايم الخليج is on a distinguished road
    افتراضي رد: التغذية الصحية المتكاملة في رمضان

    جزاك الله خيراً وبارك فيك
    نسايم الخليج غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
    إضافة رد


    الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
     
    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    الانتقال السريع


    الساعة الآن 07:19 PM.


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.