صحتي في رمضان : أفعال نرتكبها تزيد من عطشنا في وقت الصيام

[align=center][tabletext="width:80%;background-color:black;"][cell="filter:;"][align=center]

السلام عليكم هدا رمضان سيكون لي دلئما مو اضيع جديده اكيد تهمنا صحتنا فرمضان في رمضان يشعر الإنسان بالعطش والإعياء خصوصا في المناطق التي تعرف ارتفاعا كبيرا في درجة الحرارة، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو وجود بعض الأفعال التي نقوم بها جميعا تزيد من شعورنا بالعطش والجوع خلال الصيام، وأولها عدم شرب الماء بكمية كبيرة عند وجبة السحور.

لهذا نقدم لك سيدتي بعض النصائح لمواجهة أعراض ارتفاع درجة الحرارة في رمضان:

تناول البطيخ:
يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، لاحتوائه على العديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم.

تناول الخضراوات والفواكه الطازجة :
ينصح اختصاصيي التغذية بإدخال الخضراوات والفواكه الطازجة في وجباتنا سواء عند الفطور أو السحور، لأنها غنية بالألياف والمياه التى تضل فترة طويلة في المعدة والأمعاء، الأمر الذي يقلل من شعورنا بالجوع والعطش خلال النهار.

عدم شرب الماء بكمية كبيرة:
من المعتقدات الخاطئة عند الكثير من الناس أن الإكثار من شرب الماء عند السحور يقلل من العطش خلال النهار، لكن الحقيقة هو أن الجسم يتخلص من المياه الزائدة عن حاجته لذا تقوم الكلية بفرزه بعد ساعات قليلة من شربه، لذا ينصح بتناول كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل وعدم شربه أثناء الأكل لأنها تعيق عملية الهضم.

التقليل من شرب السوائل:
يؤثر الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية بشكل كبير على المعدة ويؤدي إلى عسر في الهضم، كما يسبب شرب الماء المثلج خصوصا عند بداية الإفطار إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، لذا ينصح بأن تكون درجة حرارة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وليست دفعه واحدة.

تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية:
ابتعدي على شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنعة وملونة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وينصح باستبدالها بالعصائر طبيعية محضرة منزليا من الفواكه الطازجة.

الإكثار من تناول السلطة:
تعد السلطة من العناصر الأساسية التي ينصح بها الأطباء خلال الفطور، لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، ويمكنك تناول البقدونس وخيار والطماطم والبصل والقرنبيط في سلطتك اليومية في رمضان

عدم تناول المأكولات الحارة والمتبلة:
ينصح بالابتعاد عن المأكولات الحارة والأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، وأيضاً الأغذية المالحة والمخللات بخاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجتنا إلى شرب الماء خلال النهار.[/align][/cell][/tabletext][/align]